Este cunoscut faptul că apa este sursa vieții.
Aproximativ 70% din compoziția noastră corporală este apă, un element crucial pentru menținerea sănătății, echilibrul greutății și reglarea temperaturii corpului la niveluri optime. Hidratarea zilnică este esențială nu doar pentru evitarea deshidratării, ci și pentru a asigura o funcționare cognitivă acută și pentru a ține oboseala la distanță. Chiar și o pierdere modestă de apă, în proporție de 5-6% din volumul total al corpului, poate declanșa simptome precum somnolența, oboseala, cefaleea. Haideți să vedem în detaliu care este rolul apei pentru organism.
Ce vei afla în acest articol
Efectele pozitive ale apei asupra sănătății
Consumul adecvat de lichide înseamnă culegerea de numeroase beneficii pentru sănătate, în schimbul unui aport nul de calorii, grăsimi, carbohidrați sau zahăr.
Prin urmare, apa face cu adevărat minuni pentru sănătate, de vreme ce fiecare celulă a corpului o utilizează pentru a absorbi nutrienți și a expulza produsele reziduale.
1.Apa previne îmbătrânirea prematură
Sursa veritabilă a tinereții nu este ascunsă în vreun izvor misterios. Ea este mult mai la îndemână decât s-ar putea presupune. Consumul corespunzător de apă este prima condiție a menținerii sănătății pielii, deoarece contribuie la hidratarea țesutului cutanat, susținerea producției de colagen și prevenirea deshidratării. Aplicarea de creme și loțiuni nu poate substitui sursa de apă din interior, care alimentează celulele cutanate și amână apariția ridurilor și a liniilor fine.
2.Apa întreține silueta subțire
Apa nu doar susține viața, ci joacă și un rol cheie în optimizarea metabolismului. Schimbarea de la băuturi zaharoase la apă pură este adesea asociată cu o pierdere de greutate mai eficientă, așa cum indică numeroase studii din domeniul nutriției.
De asemenea, un pahar de apă înainte de a lua masa poate contribui la diminuarea senzației de foame, ceea ce duce la scăderea cantității de alimente consumate. Există teorii susținute de unii specialiști conform cărora apa rece poate amplifica și mai mult rata metabolică, organismul depunând eforturi suplimentare pentru a egaliza temperatura apei cu cea corporală, proces în timpul căruia se consumă o mică cantitate de calorii suplimentare.
3.Apa are efect energizant
Oboseala profundă este o problemă comună în ritmul alert al vieții contemporane, dar soluția este surprinzător de simplă și universal accesibilă: un simplu pahar de apă. Când corpul nostru este deshidratat, este adesea prima cauză a sentimentului de extenuare. Astfel, reintroducerea apei în rutina zilnică poate readuce rapid vitalitatea și alunga senzația de epuizare.
Mai mult decât atât, cantitatea suficientă de apă de care beneficiază organismul ajută inima să pompeze sângele mai bine. Tot apa este cea care ajută sângele să transporte oxigenul și nutrienții esențiali către celule. Aceste două roluri importante ale apei îi justifică efectul revigorant.
4.Apa crește rezistența în fața stresului
Întrucât țesutul cerebral este compus în proporție de 70%-80% din apă, deshidratarea conduce la sensibilitatea crescută în fața stresului. Odată ce apare senzația de sete, corpul este deja deshidratat într-o mică măsură. Din acest motiv, experții medicali recomandă consumul constant de apă pe tot parcursul zilei, în cantități mici, pentru creșterea rezistenței în fața stresului.
5.Apa îmbunătățește randamentul fizic
Un aport suficient de apă previne apariția crampelor musculare și lubrifiază articulațiile, două beneficii importante pentru susținerea activităților fizice intense. Astfel, suplimentând consumul de apă, reușiți să rezistați mai bine antrenamentelor fizice și să vă țineți departe de durerile și disconfortul pe care efortul fizic le poate induce.
6.Apa menține sănătatea tractului digestiv
Alături de fibrele alimentare, apa este esențială pentru o digestie sănătoasă. De altfel, cei mai mulți pacienți cu constipație cronică mărturisesc frecvent că nu beau suficientă apă.
Câtă apă trebuie să bem zilnic
Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi este o întrebare des întâlnită, iar răspunsul poate varia în funcție de mai mulți factori individuali.
În general, Organizația Mondială a Sănătății recomandă „regula 8×8”, adică opt pahare de apă pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 litri. Aceasta este cunoscută sub numele de regula 8×8 și este ușor de reținut. Totuși, unele studii sugerează că avem nevoie de mai multă apă decât aceasta, iar nevoile de hidratare pot varia în funcție de activitatea fizică, climă, sănătate, vârstă și alte condiții.
Este esențial să ascultăm semnalele corpului nostru. Setea este un indicator clar că ar trebui să bem apă. În plus, culoarea urinei poate fi, de asemenea, un indicator util: urina deschisă la culoare și clară indică o hidratare bună, în timp ce urina închisă la culoare poate fi un semn că trebuie să bem mai multă apă.
În concluzie, este important să menținem un echilibru sănătos și să ne ajustăm consumul de apă la nevoile personale ale corpului nostru, având în vedere stilul de viață și condițiile de mediu în care trăim.