Ca parte a unei diete, se poate întâmpla rapid ca mesele tale să se învârtă în cerc și să ai senzația de a mânca același lucru din nou și din nou. Ca urmare, oboseala și frustrarea pot pune în pericol hotărârea și pot duce la renunțare. În acest articol, descoperă rețete de slăbit simple în timp ce te distrezi.
Ce vei afla în acest articol
Ce ar trebui să conțină o rețetă pentru a pierde în greutate?
În primul rând, este important să reții că o rețetă pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie neaparată și lipsită de inspirație. Dimpotriva, exista o multitudine de rețete simple de slăbit gustoase si colorate care iti permit sa slabesti fara sa te gandesti macar la asta.
Pentru aceasta, mesele dietetice trebuie să îndeplinească o anumită structură care să permită un aport adecvat de nutrienți și calorii.
Iată ce ar trebui, în mod ideal, să compună o masă pentru o slăbire sănătoasă și de durată:
- Fructe sau legume crude (100 până la 150 g)
- Legume fierte (150 până la 250 g)
- Carne slabă, pește sau înlocuitor (100 până la 150 g)
- Produse lactate sau înlocuitor (1 unitate sau 30 g brânză)
- Cereale sau pâine integrală (150 până la 200 g gătite)
- Sursă de grăsimi de calitate (5 până la 10 g)
Dimpotriva, este indicat sa eviti alimentele cu valoare energetica mare si al caror continut de nutrienti esentiali nu este deosebit de interesant. Acesta este cazul produselor industriale, produselor zaharoase, grăsimilor trans, cerealelor rafinate, sucurilor și alcoolului.
3 rețete de slăbit simple
Iată 3 rețete simple și rapide de slăbit, luate din planul alimentar de mai sus.
- Budinca de chia cu lapte de cocos si ananas, o reteta perfecta pentru a slabi de la micul dejun
Pentru 1 persoana
- 20 g seminte de chia
- 200 ml lapte de cocos
- 1 picătură de extract de vanilie
- 1/4 mango
- 1 linguriță zahăr de cocos
2. Wrap cu somon, lamaie si castraveti: o reteta gustoasa si rapida de slabit
Pentru 1 persoana
- 1 tortilla de grau integral
- 80 până la 100 g de somon afumat
- 70 g iaurt
- Sucul de la o jumătate de lămâie
- Câteva crenguțe de mărar
- 1/4 castravete
- 3 frunze de salata verde
- 1 C. muştar
- Sare piper
3. Pizza usoara din legume, fara aluat: reteta perfecta pentru a slabi fara frustrari
Pentru 1 persoana
- 1 tortilla de grau integral
- Un castron mic de frunze de spanac + câteva pentru decor
- 1/2 catel de usturoi
- 1/2 dovlecel
- 30 g mozzarella, taiata cubulete
- 1 felie de sunca
- 1 C. lingura ulei de masline
- 1 C. lingurita de smantana
- 15 frunze de busuioc
- Sare piper
Concluzii
Pentru a pierde în greutate, trebuie să depui mult efort. Pe lângă exerciții fizice, este necesară și o schimbare a alimentației.
Pentru a evita schimbarea drastică a obiceiurilor, aceste rețete de slăbit te vor ajuta în acest sens.
Atât sănătoase, cât și pline de aromă, te vor face să sărbătorești, ajutându-te în același timp să slăbești.
În plus, nu va trebui să te forțezi. Minunat, nu-i așa?
TE INTERESEAZĂ SPORTUL? ATUNCI CITEȘTE ȘI ACEST ARTICOL:
Pentru a fi la curent cu toate sfaturile noastre și dacă VREI SĂ SLĂBEȘTI, urmărește-ne pe pagina noastră de Facebook, contul de Instagram și Youtube și nu uita să te abonezi la ele.
Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi!