Un meniu slăbire nutriționist te poate ajuta să atingi obiectivele mult mai rapid. Pentru a slabi, este mai presus de toate o chestiune de organizare si de dezvoltare a meniurilor echilibrate. Într-adevăr, dacă echilibrul nutrițional nu este atins pe parcursul unei zile, o săptămână poate schimba cu adevărat totul și permite obținerea unor rezultate bune. În acest articol, îți oferim o săptămână de meniu gratuit de slăbit creat de nutriționist.
Ce vei afla în acest articol
Cum să compun un meniu slăbire nutriționist timp de o săptămână?
În alimentație, se spune adesea că echilibrul se joacă pe parcursul unei săptămâni din meniu. Într-adevăr, este o perioadă suficientă pentru a realiza calitatea nutrițională a alimentelor. Intr-o saptamana de meniu de slabit este esential sa gasesti toate categoriile de alimente reprezentate in proportii potrivite.
Iată care sunt elementele de inclus într-un meniu slăbire nutriționist:
- Fructe și legume proaspete
- ouă
- Păsări de curte
- Carne slabă
- Peşte
- Cerealele integrale și amidonul
- Pâine integrală sau cereale
- Uleiuri vegetale de calitate: masline, rapita
- Seminte oleaginoase
- Leguminoase
- Produse lactate simple
- Condimente și arome
- Preparate de casa
Alimente de limitat într-o săptămână de meniu de slăbit
Spre deosebire de alimentele de promovat, anumite alimente pot ruina o săptămână de slăbire și pot împiedica organismul să slăbească și să obțină rezultate bune. De fapt, evitarea anumitor alimente este la fel de importantă ca și alegerea alimentelor potrivite pentru o săptămână de succes în meniul de slăbire. Dieta slăbire nutriționist presupune anumite produse de evitat.
Printre alimentele de evitat se numără:
- Cereale rafinate
- Zahăr și produse dulci
- Mâncăruri gătite
- Alimente industriale și procesate
- Grasimi trans si saturate
- Mezeluri, carne grasă
- Mâncăruri prăjite și pane
- Sucuri industriale
- Conserve de legume și preparate
- Alcool
Exemple de meniu slăbire nutriționist
Pentru a te ajuta să compuni mesele, iată câteva exemple de meniuri gratuite pentru a pierde în greutate din cura de slăbire nutriționist. Toate aceste mese respectă echilibrul nutrițional și nevoile organismului în macro și micro nutrienți. Mai bine, aceste mese sunt complementare și perfecte ca parte a unei săptămâni de meniuri pentru pierderea în greutate.
A)
- Salata de sfecla rosie si rucola cu ulei de nuca
- Sufleuri ușoare de dovleac și parmezan
- 2 felii de paine integrala
- Fructe proaspete de sezon
B)
- Salată de roșii cu pesto de casă
- Plăcintă ciobănească cu somon și cartofi dulci
- Iaurt simplu cu fructe de pădure întregi
- C)
- Supa crema de dovlecel cu crema de branza
- Pui pane cu fistic, copt la cuptor
- Quinoa cu legume
- Măr prăjit cu scorțișoară
Atenție la prietenii falși din meniu slăbire nutriționist!
Chiar și atunci când vrei să faci tot posibilul pentru a face un meniu delicios pentru pierderea în greutate, există totuși câteva capcane în care nu ar trebui să cazi. Pentru a te ajuta să-i depășești, iată 3 alimente false de evitat sau limitat ca parte a unei diete de slăbire.
Produse ușoare
Sofurile și alimentele dietetice au mai multe dezavantaje pentru linie. Pe de o parte, nu scapă de gustul zahărului, deci se menține dependența, precum și înclinația spre gustări dulci. Mai multe studii arată o greutate mai mare la consumatorii obișnuiți de produse ușoare. Pe de altă parte, acestea tind să fie consumate în cantități mai mari sub pretextul că sunt „ușoare”. Acest obicei prost duce la un consum excesiv de calorii care poate încetini pierderea în greutate. În cele din urmă, majoritatea produselor cu conținut scăzut de zahăr conțin multă grăsime și invers.
Sucuri industriale de fructe
Este obișnuit să aveți o imagine sănătoasă a sucurilor de fructe și a altor smoothie-uri, chiar și a celor industriale. În realitate, sunt adesea (dincolo de conținutul de fructe) produse foarte dulci, lipsite de micronutrienți. Unele sucuri de fructe conțin la fel de mult zahăr ca și sucuri. Beate în cantitate și între mese, aceste sucuri pot avea, prin urmare, efecte dăunătoare asupra sănătății și greutății. Mai bine să te concentrezi pe apă și alte băuturi neîndulcite.
Cereale de dimineață
Majoritatea cerealelor industriale pentru micul dejun nu au locul într-un meniu pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, sunt adesea pline de zaharuri simple și nu conțin suficiente fibre sau micronutrienți. Chiar și atunci când pe ambalaj scrie că este cereale pentru slăbit! Drept urmare, acest tip de produs promovează creșterea în greutate și celebra scădere la mijlocul dimineții. Prin urmare, este mai bine să optați pentru pâine integrală sau mueslis natural și de casă din fulgi de ovăz.
Sfatul medicului nutriționist slăbire este să faci sport regulat și să adopți un stil de viață sănătos.
TE INTERESEAZĂ SPORTUL? ATUNCI CITEȘTE ȘI ACEST ARTICOL:
Pentru a fi la curent cu toate sfaturile noastre și dacă VREI SĂ SLĂBEȘTI, urmărește-ne pe pagina noastră de Facebook, contul de Instagram și Youtube și nu uita să te abonezi la ele.
Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie să vadă și prietenii tăi!